beeda weeda (2023-10-19 00:14:59)

3.5星|《如何想到又做到》：戒烟减肥治懒癌的招数介绍解决“想到做不到”困境（比如戒烟减肥治懒癌）的具体方式方法，比单纯的励志书更可操作。作者认为常见行为可以分为：自动行为(automatic behaviors)、冲动行为(burning behaviors)和常见行为(common behaviors)(书中也叫作A类行为、B类行为、C类行为)，可以用7种方法去改变行为：“SCIENCE”中的字母分别代表阶梯(Stepladders)、社群(Community)、重要性(Important)、容易度(Easy)、神经记忆(Neurohacks)、吸引力(Captivating)、铭刻(Engrained)。三种行为分别可以采用7种方法中的某几种。我总结这7种方法的要点是：1：把目标拆解为比较小的、比较容易实现的、一周内可以见效的步骤；2：行动后给与及时的奖赏；3：参加相关社群，积极给社群做贡献。具体到减肥和戒烟，书中提到只关注一周少吃了多少卡路里的阶段目标，减肥效果更好，把家中吸烟相关的物品撤换掉更容易戒烟成功。作者是专业学者。书中引用了一些相关研究成果，也给出了一些有意思的案例。评论未完，其余部分参见公众号：左其盛经管新书点评